■始めたきっかけ
| 夫と断捨離をしている時に、たまたま縄跳びのロープを発見。「二重跳びできる？」夫が突然聞いてきた。「さぁ～できるかな～！」と答えた私。実は小学生の頃、毎日のように遊びで跳んでいたので、二重跳びは自信があった。突然、余裕で跳んで夫を驚かせようとワクワクして挑戦開始。 |
跳んでみた結果、記録は３回。２回目のチャレンジは４回でした。その日は４回以上跳べることはありませんでした。「４回でもすごいやん！」と夫は言ってくれましたが、昔は５０回くらい跳べていたことを思い出すと、とにかく悔しい。「筋力落ちすぎ…さすがにこのままではいけない。」と気付き、心に火がつきました。
■具体的な目標回数を設定
目標は、２０年前（小学校６年生）の自分の記録を塗り替えること。二重跳び連続１００回を目標に設定しました。
■縄跳びは最高の筋トレ
| ・場所に困らない。 ・ロープ代しかお金がかからない。 ・短時間で追い込める。 ・目標を立てやすい。 ・成長の変化が分かりやすい。 ・毎日続けやすい。 |
■１５分間のルーティーン
| ・軽くストレッチ（３分） ・前跳び（３分） ・二重跳びの最高記録にチャレンジ（３分） ・二重跳び限界まで１回目（１分） ・二重跳び限界まで２回目（１分） ・休憩（１分） ・前跳び（３分） |
思った以上に激しいトレーニングです。日常生活で跳ぶ動きってほとんどしませんもんね。私の場合、あっという間に滝汗が流れます。終わった後の朝シャワーが最高に気持ち良いです！
■このメニューを続けた感想
| 【2021年６月・練習を始めた頃】 前跳び３分間の基礎トレーニングを大事にしました。3分間全然跳び続けられなくて、何回も引っかかっていました。「早く３分間終われ～」「今日はこのくらいのペースで良いかな…」という弱い自分が何度も誘惑してきました。３分間の前跳びで、足が疲れてしまい、二重跳びも１０回程度で足がパンパン状態。自分の集中力のなさを痛感しました。 【2021年７月・１ヶ月経過】 前跳び３分間を跳び続けられるようになっていました。引っかかる回数も１回くらい。しっかり足が上がるようになってきました。３分間の前跳びは、二重跳びの測定のウォーミングアップ。二重跳びも３０回程度跳べるようになりました。しかし、課題はスタミナでした。二重跳びで５０回までくると、「ゼーゼーハーハー」という息苦しさとの戦いでした。 【2021年８月・2ヶ月経過】 とにかくスタミナが付いてきたことを実感しました。二重跳びで８０回程度跳べるようになりました。最高記録は、９５回。跳び終えた後は、立ち上がれないくらいきついです。だけど、緊張感が自分の成長に繋がっていることが分かり、朝起きるのが楽しみになっていました。 |
2021年9月1日に二重跳び連続１００回を達成することができました。何気なく始めたのに、物凄く達成感・充実感を得ることができました。「私にもできた！」「他のこともできるかも！」という自信にとなりました。毎日こつこつ努力すれば、必ず成長できます。
■この機会に始めませんか？
| （１）ロープを用意する （２）３分間「前跳び」にチャレンジする （３）1ヶ月後の具体的な目標設定 （４）１週間３分間続けてみる。 |
運動習慣のない人は、想像以上に体力の衰えを感じるはずです。だけど、毎日自分と向き合い続けていると、必ず記録は上がります！記録が上がると、日常生活の些細な行動も変わりますよ。
■お手頃で使いやすいロープを使ってね！
さっそくamazonで検索！
始めるか迷うなら、「絶対にやってみたほうが良い」です！
小さな行動の積み重ねで人生が変わってきます！
